sağlık, kadın, hastalıklar, cilt bakımı, sağllık haberleri, sağlık bilgileri, çocuk, pspikoloji

Posts tagged ‘cilt bakımı’

Koton Hakan Yıldırım 2011 İlkbahar Yaz

-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-.jpg2011 İlkbahar Yaz “hakan yıldırım for Koton” koleksiyonu mağazalarda yerini aldı. Yeni sezon tasarımları -emin olun- sizi yine mest edecek.Hakan Yıldırım tasarımları farklıdır, özeldir, her detayın ayrı bir anlamı vardır. 2011 İlkbahar Yaz koleksiyonu da harika renkler ve şık parçalar ile bizi büyülemeye devam ediyor. Şaşırdık mı? Hayır tabii ki! Söz konusu Hakan Yıldırım tasarımları olunca, beklentilerimizin karşılanmaması mümkün değil.

Koton Hakan Yıldırım 2011 İlkbahar Yaz koleksiyonunu görmek için tıklayın.-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-1-.jpg

-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-2-.jpg

Gözümüze ilk çarpanlar koleksiyonun ağırlıklı olarak pastel tonlarda olması. Ayrıca fırfır, drape ve dantel detayı da bolca
kullanılmış.

-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-3-.jpg

Kısacık şortlar ve elbiseler ise şimdiden favorimiz oldu!

-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-4-.jpg

Koton Hakan Yıldırım 2011 İlkbahar Yaz koleksiyonunu görmek için tıklayın.-koton-hakan-yildirim-2011-ilkbahar-yaz-1-.jpg


“hakan yıldırım for Koton” koleksiyonunun satışa sunulacağı Koton mağazaları:

Capacity Koton, İstanbul
Yeşilyurt Koton, Samsun
Capitol Koton, İstanbul
İzmit Koton
Diyarbakır Koton
İskenderun Koton
Beylikdüzü Migros Koton, İstanbul
She Mall Koton, Antalya
Profilo Koton, İstanbul
Armada Koton, Ankara
Metrocity Koton, İstanbul
Bağdat Caddesi Koton, İstanbul
Ankamall Koton,
Ankara
Forum Bornova Koton, İzmir
Cevahir Koton, İstanbul
Bulvar Koton, Ankara
Beyoğlu Koton, İstanbul
İstinye Park Koton, İstanbul
Panora Koton, Ankara
Agora Koton, İzmir
Alsancak Koton, İzmir
Ziyapaşa Koton, Adana
Palladium Koton, İstanbul
Bahariye Koton, İstanbul
Historia Koton, İstanbul
Forum İstanbul Koton, İstanbul
M1 Meydan Koton, İstanbul
Zafer Plaza Koton, Bursa
Nautilius Koton, İstanbul
Real Koton, Adana
Ayazağa Koton, İstanbul
Kemerburgaz Koton, İstanbul
Halaskargazi Koton, İstanbul
Denizli Forum Koton, Denizli
Yalova Cad Koton, Yalova
Metroport Koton, İstanbul
Korupark Koton, Bursa
Kayseri Park Koton, Kayseri
Ege Park Koton, İzmir
City’s Koton, İstanbul
Koton Hakan Yıldırım 2011 İlkbahar Yaz

Advertisements

Değnek yoga

Değnek

Yararları: Bacakları ve omurgayı güçlendirir ve ener­jinizi artırır.

Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi aşağıya doğru bastırın. Topuklarınız yerden havalanana kadar esneyin (yukarıda). Kollarınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde iki yanınıza açarak uzatın ve parmak uçlarınıza doğru esneyin. Göğüs kemiğinizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşek bırakın. Pozisyonunuzu korurken Ujjayi nefesi alın. Kalçalarınızdan aşağıda topuklarınıza ve yukarıda başınızın tepesine doğru hareket eden o iki yönlü enerji akışını hissetmelisiniz. Bu egzersizi yaparken dikkatli olun. Zararsız gibi görünür ama nefesinizi kesecek kadar zorlayıcı olabilir.

Karşıt-duruş: Duruşunuzu bozarak gevşeyin ve bacaklarınızı sallayın.

Çeşitleme
Başlangıç pozisyonu temel duruştakiyle aynıdır.
Nefes alın ve sağ ayağınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Topuğunuzu iterek ayağınızı bükün ve nefes alırken ve verirken ayağınızı havada tutun. Bir sonraki nefes verişinizde ayağınızı yere indirin. Aynı işlemi her iki ayağınız için dörder kez tekrarlayın. Bu hareket, karın kaslarını çalıştıran zorlayıcı bir egzersizdir. Bu yüzden rahatsızlık hissederseniz yapmayı bırakın.

Değnek yoga

Öksürük için

Domuz gribi karabasının çöktüğü ve soğuk günlerinde etkisini gösterdiği şu günlerde öksürmekten kokrkar olduk. Sevgili Melek‘lerim, risk dolu bu günlerde öksürük için tedavi önerilerimiz var.
bronsit ve oksuruk icin bitkisel tedavi1 3211 Öksürük için

Ardıç taze meyvelerinin ezilmesi ile elde edilen şurup öksürüğe çok iyi gelir.

Böğürtlen yaprakları içeriği oluşmadan toplanıp gölgelikte demetler halinde kurutulur ve bundan yapılan şurup kanı temizler öksürüğe iyi gelir.

Ebegümeci göğsü yumuşatır. Öksürük kesici olduğundan bronşite ve nezleye iyi gelir. Bulantı ve kusmalara karşı da yararlıdır.

Gelincik çiçeklerinden yapılan şurup ağrıları dindirici ilaç olarak kullanıldığı gibi öksürüğe ve öksürük gıcığına etkilidir.

Ihlamur çayı kronik öksürüğü keser. Ter ve balgam söktürücüdür.

Kenevir çayı balla tadlandırılıp içilirse öksürük boğmaca ve ses kısılmasına iyi gelir.

Kırmızı yaban mersini yapraklarından yapılan şurup öksürüğe etkili olur.

Meşe ağacı kabuklarından yapılan çay kanlı öksürük ve kan kusmaya çok iyi gelir.

Meyan kökü şurubu öksürüğe iyi gelir.

Yaban eriği ezilerek şekerle pişirilirse öksürüğü yok eder.

Öksürük için

Kışı hasta olmadan atlatmanın sırları

-kisi-hasta-olmadan-atlatmanin-sirlari-.jpgKışın, mevsimsel özelliklere dikkat edip bu konuda bilinçli olmak ve basit birkaç öneriye kulak vererek kış mevsimini sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün. Uz. Dr. Murat Görgülü’nün önerilerini mutlaka okuyun.Havaların soğuması ve yağışların başlaması ile birlikte “kış hastalıkları” da sıklıkla görülmeye başlar. Peki kışın hasta olmak kaçınılmaz mıdır? Elbetteki değil, mevsimsel özelliklere dikkat edip bu konuda bilinçli olmak ve basit birkaç öneriye kulak vererek kış mevsimini sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün. Memorial Etiler Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü, kışın sağlıklı kalmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Grip, nezle ve soğuk algınlığına bir çelme takın

İlk olarak sonbaharla beraber salgın halinde görülmeye başlayan virüs enfeksiyonları gelir ki; grip bu
hastalıkların en sık görülen formudur. Griple beraber nezle ve soğuk algınlığı denilen virüs enfeksiyonları çok sık görülmeye başlanır. Bu tip solunum yolu enfeksiyonları çok çabuk bulaşması, soğuk ve nemli havada uzun süre canlı kalması nedeniyle genellikle salgınlar halinde gözlenir. Bu salgınlar küçük bölgesel yayılımlar gösterebileceği gibi kıtalararası “pandemi” denilen büyük salgınlar halinde de görülebilir. Bu tip virüs enfeksiyonları hafif soğuk algınlığı bulgularından, çok ağır solunum yetersizliğine gidecek kadar değişik klinik tablolar oluşturabilir. Örneğin aldığımız virüs enfeksiyonu sonrası yalnızca hapşırma, sulu burun akıntısı ve kırgınlık olabileceği gibi; yüksek ateş, öksürük, aşırı halsizlik, kas ağrıları ve krampları, şiddetli baş ağrısı, nefes darlığı hatta solunum yetersizliği görülebilir. Yine bu tip virüs enfeksiyonlarının sonucunda hastalık
komplikasyonu olarak zatürre, bronşit ve menenjit gibi hastalıklar da daha sık görülmeye başlar. Bu tip hastalıklar grip sonrası görülebileceği gibi direkt olarak da kış aylarında sıkça görülür.

Kış aylarının başlaması ile birlikte kızamık, kızamıkçık, su çiçeği, kabakulak ve 5. hastalık gibi çocuk hastalıkları da görülmeye başlanır. Bu hastalıklar hem soğuk hava ile birlikte vücut direncinin düşmesi hem de okulda çocukların toplu ortamda bulunmaları nedeniyle sonbahardan itibaren salgın yapmaya başlarlar.

İster viral grip benzeri enfeksiyonlar olsun, ister zatürre, bronşit gibi enfeksiyonlar olsun isterse kızamık gibi çocukluk çağı viral enfeksiyonlar olsun, bu hastalıkların görülmesi hem insan sağlığı için bir sorun ve tehdit hem de dünya çapında önemli bir iş gücü kaybına yol açmaktadır. Bu hastalıkların görülmesinin azalması için en önemli durum aşılanma ve vücut
direncinin düşürülmemesidir. Enfeksiyonların önlenmesi için şu noktalara çok dikkat etmek gerekmektedir.

Aşı faktörü çok önemli

Tüm viral solunum yolu hastalıkları, bronşit ve zatürrenin önlenmesinde aşılanma çok önemlidir. Zamanında ve uygun aralıkta yapılan aşı hastalığın oluşmasını engeller ya da daha rahatsızlığın daha hafif atlatılmasını sağlar.

Sentetik giysiler yerine pamuklu olanları tercih edin

Mevsim şartlarına uygun giyinmekte önemlidir; çok sıkı, terletecek naylon içerikli kalın giysiler ya da üşütecek kadar ince giysiler tercih edilmemelidir. Pamuklu ya da yünlü, vücudun hava almasını sağlayan, gereğinde çıkarılıp yeniden giyilebilecek giysiler tercih edilmelidir.

Camlara ve perdelere özgürlük

Zorunlu olmadıkça kalabalık yerlerde ve kapalı yerlerde kalınmamalıdır, kapalı ortamlar sık sık
havalandırılmalıdır

Kış meyve ve sebzeleri şifa kaynağı

Bol taze meyve ve sebze tüketimi çok önemlidir. Öğünlerinizde ölçülü bir şekilde yer almasına özen gösterilmelidir. İyi beslenemeyen kişilerde ya da hamile, çocuk ve yaşlılar ile bazı kronik hastalığı olanlarda vitamin takviyesi yapılmalıdır

Yazın olduğu gibi susamasanız da su içmeyi unutmayın
Kışın yaz mevsimine oranla su tüketimi düşmektedir ancak insan vücudu için suyun gerekliliği unutulmamalı ve yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmelidir.

Düzenli egzersiz yapılması vücut direncini artırır.

Kış mevsimine uygun egzersizler yapılması sizi hastalıklardan koruyacak önemli noktaların başında gelmektedir. Salon egzersizleri, yüzme, koşu, yürüyüş iyi birer alternatif olacaktır.

Herkes ihtiyacı kadar uyumalı

Uykuya dikkat edilmelidir, uykusuzluk vücut
direncini düşürerek daha kolay hastalanmamıza neden olur. Uyku düzenin de yaş, günlük aktivite yoğunluğu ve süresi gibi etkenlere göre iyi ayarlanması gerekir.

Hasta kişilere ve kalabalık ortamlara dikkat!

Öksüren, ateşli kişilerden uzak durmalıdır. Alerjisi bulunan kişilerin alerji tedavileri gerekirse bu mevsimde gözden geçirilmelidir. Yabancı kimseler ile temastan sonrası, özellikle toplu taşıma araçlarından indikten sonra eller yıkanmalı ya da steril mendille temizlenmelidir.

Kış aylarında mümkün olduğunca çok güneş ışığı alınmalıdır.

Yukarıdaki önlemlere karşın hastalık başladığında erken tedavi çok önemlidir. Erken dönemde ve hafif enfeksiyonlarda yatak istirahati, iyi uyku ve beslenme yeterli olacaktır; ancak bu önlemlere ek olarak ateş düşürücü, ağrı kesici ve vitaminler kullanılabilir. Öksürük, balgam, ateş, nefes darlığı gibi
durumlarda doktora başvurup tetkik yaptırmak ve uygun tedavi yoluna gitmek gereklidir.
Kışı hasta olmadan atlatmanın sırları

Gebe bir kadınına ailesi ve çevresi nasıl davranmalıdır ?

Gebelik dönemindeki kadın, kesinlikle ai­le ve çevre tarafından desteklenmelidir. Gebe kadının hem taşıdığı çocuk nedeni ile vücudunun yükü artar, hem de gebelik hormonları nedeni ile ruhsal yönden hassaslaşır.

Ayrıca vücudunda ortaya çıkan değişiklik­lerle ilgili, doğum zamanına, bilhassa er­ken doğuma ait kaygıları ve korkuları olu­şur. Karnının büyümesi ve elinde yüzünde şişmelerin olması nedeni ile eşine ve etra­fına çirkin görüneceği kaygısı dahi onu rahatsız etmeye yeter.
Bu yüzden bu dönemde gebeye anlayışla yaklaşılmalı, gebelere günlük ev işlerinde yardım edilmeli ve kaygılarına karşı dok­torları ile birlikte gebe desteklenmelidir. Özellikle daha önce doğum yapmış ka­dınlar, doğumla ilgili bazı hatıralarını abartarak ve gebeyi korkutacak şekilde anlatabilirler. Geçmiş doğum hatıraları anlatılacaksa olabildiğince gebelerin doğuma ait korkularını azaltacak şekil­de anlatılmalıdır. Zaten korkan gebenin, korku ve kaygıları daha da arttırılmamalıdır.

Gebe bir kadınına ailesi ve çevresi nasıl davranmalıdır ?

[end]

Sağlıklı saçlara sahip olmanın tüyoları

Güzel bir görünüm sadece cilt bakımıyla değil aynı zamanda güzelliğin aynası olan saçlarla da olmaktadır. Eğer güzel ve bakımlı bir bayan olmaya adım atmak istiyorsanız vücudunuzun her bölgesinin bakımına dikkat etmeniz gerekiyor.

Saçlarınızın dökülmesi en sık karşılaşılan saç problemlerinden biridir. Günlük saç dökülme miktarı ve saç dökülmesine sebep olan başlıca etmenleri açıklayan uzmanlar, bazı önerilerde bulundular.

İşte uzmanların saç dökülmesi hakkındaki açıklamaları :

sac dokulmesi9 300x224 Sağlıklı saçlara sahip olmanın tüyoları

Saç dökülmesinin nedenleri

• ‘’Saç dökülmesinin hormonal, metabolik, mikrobik pek çok nedeni var. Bu nedenle sorunun kaynağına inmekte fayda var” diyor Prof. Dr. Osman Müftüoğlu. Müftüoğlu, “Sorunun kaynağının demir, çinko veya başka bir besin unsurunun yetersiz alımıyla ilişkili olup olmadığını öğrenin. Yanlış planlanmış, dengesiz ve çok düşük kalorili diyetlerin saçınızı dökebileceğinizi unutmayın.
• Sorunu saçlarınızın ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteinlerin saçınıza yalnızca kan dolaşımıyla ulaşılabileceğini unutmadan çözmeyi deneyin. Saçlarınızın dökülmesi beslenmenize ilişkin sorunlardan kaynaklanıyorsa, kalsiyurn, çinko, selenyum gibi mineralleri ihtiva eden besinlere ağırlık verin” diyor. Müfttioğlu, özellikle çinko, B vitaminleri, yeşil çay, biotin, üzüm çekirdeği özütlerini içeren antioksidan ve vitamin karışımı desteklerini öneriyor.

Mevsimsel saç dökülmesine dikkat!

• Reçeteli ilaçlardan ‘minoksidil’in saç kaybını yavaşlattığını ve yeni saç oluşumunu hızlandırdığını söylüyor. Saç kaybına yol açan temel neden ortadan kaldırılmadığı sürece örneğin, altta yatan mantar hastalığı, demir eksikliği, ruhsal problemler, hızlı kilo kayıpları, hormonal dengesizlikler tedavi edilmedikçe saç kaybınn önüne geçilemeyeceğini belirten Müftüoğlu, mevsimsel saç dökülmelerine de dikkat çekiyor.
• Saç kaybının fiziksel ve psikolojik olabilen pek çok nedeni var. Bunlar arasında stres, mevsimsel saç dökülmesinde artış, hamilelik ve emzirme en sık görülen nedenler”.

Her gün 100 tel saç kaybediyoruz

• Her insanda 100-150 bin civarında saç teli var
• Saç yoğunluğu, 200 /cm2
• Saçın çap, 0.1 mm
• Saç teli ayda 1 cm uzuyor. (Bir günde 20-30 mm)
• Her gün kaybedilen toplam saç teli sayısı, 50-100 civarında
• Eğer kişi saç dökülmesinden bahsediyorsa, dökülen günlük saç teli sayısının 100′den daha fazla olması gerekiyor.

Stres saç döküyor

• Saç dökülmesinden yakınan kadın ve erkeklerin sayısı giderek artıyor. “Saç dökülmesinin özellikle kadınlarda stresle daha yakından ilişkili olduğunu” söylüyor Müftüoğlu. Ani ve ağır üzüntüler, depresyon, stresler, korku ya da endişeler, duygusal gelgitler kadınlarda erkeklere oranla saç dökülmesini daha fazla etkiliyor. Ayrıca saç dökülmesini problem haline getirip bunun stresini yoğun bir şekilde yaşayan kadınlarda sorun daha da şiddetleniyor.
• Saç dökülmesi probleminiz varsa bunun altında önemli bir ruhsal sorun olup olmadığını gözden geçirmenizi istiyor Müftüoğlu. “Gerekiyorsa bir psikiyatri uzmanı ya da psikologdan yardım isteyin” diyor. Müftüoğlu’na göre, “Vitamin ve mineral eksikleri, özellikle demir ve çinko eksikliği, vejetaryenlik, tiroit bezi tembelliği, uyku bozuklukları, hormonal bozukluk ve dengesizlikler de saç dökülmesine yol açıyor.”

Vitaminin azı da çoğu da zararlı

• Saç vücuttaki vitamin ve mineral dengesizliğine karşı son derece duyarlı Örneğin, A vitamini eksikliği kafa deresinde pullanmaya neden olur, ancak, uzun süreli olarak çok fazla miktarda A vitamini alımı (gümde 5000 üniteden çok) saç kaybına yol açabilir, bu nedenle multivitamin ve mineral takviyesinde önerilen doz aşılmamalı.
• Saç kaybı hipotiroidizme bağlıysa ilaç tedavisiyle bu kayıp engellenebilir. Saç incelmesi, sindirim sisteminizin besinleri etkin olarak absorbe edemediğinin işareti olabilir. Günde iki kez bir-iki kapsül probiyotik almak, yiyeceklerdeki saçı besleyen maddelerin emilimini kolaylaştıracaktır.

Saçlarınızı yüksek ısıdan uzak tutun

• Biliçli beslenin.Sizi temel besinlerden yoksun bırakacak yağlı diyetlerden kaçının.
• Saçınızı şampuanla yıkayın. Yavaşça kurulayın ve kurutun. Havuzlardaki klor gibi bigudilerden gelen yüksek ısıdan uzak durun. • Saçınızı ve kafa dernizi şapka giyerek güneşten koruyun.
• Kan dolaşımını harekete geçirmek ve saç kaybına yol açabilecek stresi gidermek için kafa dersine masaj yapın.

yanlış diyet saç döküyor

Yanlış diyet saç döküyor

• Tükenmişlik durumu, stres
• Ateş ve çeşitli enfeksiyonlar
• Tiroidin az çalışması gibi bazı hormonal sorunlar
• Kansızlık
• Mevsimsel dökülmeler
• Hamilelik ve emzirme dönemleri
• Beslenme bozuklukları, bilinçsiz ve ağır, sık tekrarlanan diyet rejimleri, alkol bağımlığı • Kanser tedavisinde kullanılan ilaçlar
• Zehirlenmeler
• Radyasyon

Saç için yeni umut: Tıbbi küf

• Son yıllarda ‘tıbbi küf olarak tanımlanan özel bir küfün, özellikle kadınlarda sık görülen, hormonal olmayan saç dökülmelerinde son derecede etkin bir tedavi aracı olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar var. Tıbbi küfün tiamin, keratin ve sistin adlı maddelerle birlikte kullanım ının daha etkili olduğu 1990 sonrasında yapılan çalışmalarda ortaya çıktı.
• Tıbbi küfün saçlarda gürleşme ve iyileşmeye yol açtığını ise ilk kez bira fabrikalarında çalışan Alman işçiler fark etti. Çünkü özellikle bira fabrikaları küf oluşumunun en fazla görüldüğü ortamlardan. İşçilerin fark ettiği bu etki daha sonra bilimsel çalışmalara konu oldu.

Sağlıklı saçlara sahip olmanın tüyoları

Önerilen öğün ve atıştırma planları

Önerilen öğün ve atıştırma planları

Favori yemeklerinizi değerlendirmek
Favori yemek tariflerinizi ilk kez bir araya getirdiğiniz zaman ne kadar çeşit bulabildiğinize bir bakın. Birçok insan, düzenli olarak aynı yemekleri hazırlamaya ve servis yapmaya devam eder, farkında olmadan yirmi ya da daha fazla favori yemeği tekrarlarlar. Siz de bu insanlardan biri misiniz? Evinizde en çok hazırlanan ve servis yapılan yirmi yemeği kendi kendinize düşünün ve listeleyin.

Yirmiye ulaşmakta zorluk çekiyor musunuz? Mutfakta bu kadar çok zaman geçirdiğimizde, birçok yemek tarifi biriktirdiğimizde, dosyalar ve yemek kitabı raflarına sahip olduğumuzda hissettiklerimiz şaşırtıcı değil mi?
Bu yüzden değişik yemek hazırlamak konusunda bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Öncelikle geçen yıl boyunca hiç kullanmadığınız yemek tarifi klasör­lerini atın. İhtimal olarak eski tarifleri yakın zamanda yapmadıysanız büyük olasılıkla yakın bir zamanda da onları yapmayacaksınız. Daha sonra çekmece, ayakkabılık, klasör ya da kişisel bilgisayarınızda yeni bir yemek tarifi dosyasına başlayın. Son olarak yeni tarifleri ekleyip kaydettiğinizde, onları arşive koymadan önce bir kez deneyin. Memnun kalırsanız (aileniz de), onları uygun şekilde dosyalayın. Daha sonra dönüşümlü menünüze ya da haftalık, aylık öğün plan­larınıza dahil etmeye başlayın.

Daha sonraki bölümlerde, benim favori yemek tariflerimden bazıları da pay­laşılacaktır. Hoşunuza giden birkaçını bulun ve koleksiyonunuza ekleyin.

Kilo vermek için öğün planları oluşturmak
6. Bölümde, günlük diyete dahil olması gereken her çeşit besin grubundan porsiyon miktarı gibi önerilerde bulunmuştuk. Öneriler, hem sağlığı koruma hem de kilo verme önerilerini içeriyordu. Aşağıdaki öğün planlan bu önerileri karşılar. Aynı model temelinde örnek planlarınızı izlemeyi tercih edebilir ya da kendi kişisel planınızı oluşturabilirsiniz.

1200 ya da 1800 kalori düzeylerinde yapılan rehberleri izlemeyi tercih ederseniz, uygun bir şekilde gıda grupları porsiyonlarına uymanız gerekecektir. Bu planların size dengeli, besleyici, az kalorili yemekleri nasıl hazırlayabileceğiniz ve nasıl tüketebileceğiniz hakkında bazı fikirlerin oluşması konusunda yardım ettiğini aklınızda bulundurun. Her besin grubundan çeşitlilik ve makul porsiyonlarda birleşen dengeli gıda seçimleri yapmak sağlıklı, az yağlı yemekler için çok önemlidir. Belirli bir kalori düzeyini sürdürmek için yiyeceklerin aşırı yağ olmadan hazırlanması ve makul porsiyonlar­da tüketilmesi gerekir.

İhtiyaçlarınızı karşılamak için öğün planlarından yararlanmak
Aşağıdaki iki haftalık menü planı, kendiniz ya da aileniz için hazırlayabile­ceğiniz örnek öğün türlerini içermektedir. Her biri çok çeşitli gıda seçenekleri sunar, besin gruplarını dengeler ve yiyecekleri makul porsiyonlarda dahil eder. Kendi ihtiyacınız için kalori gereksinimlerini içeren kişiselleşmiş öğün planları, uzman bir diyetisyen tarafından sağlanmalıdır.

Önerilen öğün ve atıştırma planları

Tag Cloud