sağlık, kadın, hastalıklar, cilt bakımı, sağllık haberleri, sağlık bilgileri, çocuk, pspikoloji

Posts tagged ‘yoga’

Yoga Art Center’da hamile yogası dersleri…


Yoga eğitmeni Zuhal Bozkurt, hamilelikte yoga yapmak isteyenlere Yoga Art Center’da ‘hamileler için yoga dersleri’ veriyor.Annenin duygusal durumunun bebek beyni ve organizması üzerindeki etkisi önemli…

Aşırı korku, öfke ve iş stresi altında geçen hamilelikler, bebeklerde aşırı hassaslığa yol açabiliyor. Yoğun duygular, annenin kanından bebeğin dolaşım sistemine geçiyor ve beynin işlevlerini etkileyen bazı kimyasal maddelerin salgılanmasına yol açıyor. Yakın zamanda gerçekleştirilen araştırmalar, depresif annelerin çocuklarında olumsuz değişik beyinsel faaliyet kalıpları oluştuğunu ortaya koyuyor. Bu annelerin çocukları gelecekte depresyona girme açısından daha çok riske sahip oluyor.

Yoga eğitmeni Zuhal Bozkurt, Yoga Art Center’da verdiği “Hamileler İçin Yoga Dersleri” ile annelerin hamilelik dönemini sağlıklı geçirmelerinin anahtarını sunuyor.

Hamilelik dönemi yaşam tarzınızın önem taşıdığını vurgulayan Bozkurt, hamilelik sırasında yapılan yoganın faydalarını şöyle sıralıyor: “Yoga; duygusal, bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Hamilelik sırasında yaşanacak hormonal ve fiziksel değişimlerin sebebiyet verdiği depresyon ile zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı oluyor. Düzenli yapılan yoga sayesinde bebeğinizin rahatça gelişmesi ve doğması için değişim geçiren vücudunuzun ağrıları azalarak rahat bir hamilelik dönemi ve rahat doğum süreci yaşanıyor. Yoga, bebeğinizin fiziksel ve beyinsel gelişimine en iyi şekilde yardımcı oluyor, içinizdeki huzuru ve sevgiyi bebeğinizle paylaşarak kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlıyor.”

Zuhal Bozkurt hakkında…
Zuhal Bozkurt ve ekibi Nişantaşı’nda bulunan Yoga Art Center’da; başlangıç-orta-ileri seviye yoga, hamile yogası, bebeklerle, çocuklarla, eşle ve ofis çalışanları ile birlikte yoga, hamilelik sonrası toparlanma için yoga, çeşitli rahatsızlıklar için yoga terapi, 60 yaş ve üzeri için yoga, meditasyon teknikleri, modern dans, Tai-Chi, Pilates, Nefes koçluğu, nefes terapisi ve bio enerji gibi bir çok alanda ders veriyor, katılımcıların kişisel gelişimlerine kılavuz oluyor.

Yoga Art Center
Güzelbahçe Sok. Güzelbahçe Apt. No.29 Kat 1 D:5
(Amerikan hastanesi Karşısı)
Şişli / İstanbul
Telefon : 0212 231 9852 – 0532 301 1918

Yoga Art Center’da hamile yogası dersleri…

Advertisements

Değnek yoga

Değnek

Yararları: Bacakları ve omurgayı güçlendirir ve ener­jinizi artırır.

Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi aşağıya doğru bastırın. Topuklarınız yerden havalanana kadar esneyin (yukarıda). Kollarınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde iki yanınıza açarak uzatın ve parmak uçlarınıza doğru esneyin. Göğüs kemiğinizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşek bırakın. Pozisyonunuzu korurken Ujjayi nefesi alın. Kalçalarınızdan aşağıda topuklarınıza ve yukarıda başınızın tepesine doğru hareket eden o iki yönlü enerji akışını hissetmelisiniz. Bu egzersizi yaparken dikkatli olun. Zararsız gibi görünür ama nefesinizi kesecek kadar zorlayıcı olabilir.

Karşıt-duruş: Duruşunuzu bozarak gevşeyin ve bacaklarınızı sallayın.

Çeşitleme
Başlangıç pozisyonu temel duruştakiyle aynıdır.
Nefes alın ve sağ ayağınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Topuğunuzu iterek ayağınızı bükün ve nefes alırken ve verirken ayağınızı havada tutun. Bir sonraki nefes verişinizde ayağınızı yere indirin. Aynı işlemi her iki ayağınız için dörder kez tekrarlayın. Bu hareket, karın kaslarını çalıştıran zorlayıcı bir egzersizdir. Bu yüzden rahatsızlık hissederseniz yapmayı bırakın.

Değnek yoga

Güneşi selamlama yoga

Güneşi selamlama

Yararları: Birbirlerinin devamı niteliğindeki bu 12 duruşun sıralaması, yogadaki en önemli serilerden biridir. Neredeyse bedenin her kasını çalıştırır ve kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) etkileri de büyüktür. Bu yüzden doğru bir nefes ritmi yakalamak önemlidir. Eğer her gün bîr yoga seansını baştan sona yapmak için yeterince zamanınız yoksa, Güneşi Selamlama hareketini hafif ve huzur veren bir müzik eşliğinde beş ya da altı tur yapmaya çalışın. Ardın dan da gevşeme ve nefes egzersizleri için zaman ayırın.

Uyarı: Karnınız büyüdükçe bu hareket serisini ayaklarınızı kalça ge­nişliğinde açarak yapmanız gerekecektir. Ayrıca 6. duruş (Tırtıl) ve 7. duruşu (Kobra) da yapmamanız gerekecektir. Başka bir deyiş­le. Tomruk pozisyonundan sonra doğrudan Aşağı Bakan Köpek Duruşu pozisyonuna geçeceksiniz. Bu egzersizi yaparken Ujja-yi nefesleriyle uyumlu hareket etmelisiniz. Aksi takdirde nefe­sinizi kesilebilir.
Yüksek tansiyonunuz varsa, öne doğru çok fazla eğilmemeye dikkat edin. Eğer belinizle ilgili probleminiz varsa, ge­riye doğru çok fazla eğilmeyin ve öne eğilirken dizlerinizi kırdığınızdan emin olun.

Metot:
1. Ayaklarınız bitişik ve uyluklarınızın iç kısımlarını birbirle­rine bastırarak Dağ Dııruşu’nda (Todasana) ayakta duru­nuz. Ellerinizi dua edermiş gibi göğüs kemiğinizin üzerine yerleştirin. Hazırlık olarak bir nefes alın ve verin.
2. Kalça kaslarınızı sıkın (böylelikle belinizi korumuş olursu­nuz). Nefes alın ve avuç içleriniz birbirine dönük duracak şe­kilde ellerinizi birleştirerek kollannızı önce ileriye, daha sonra
3. Nefes verin ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana) pozisyonuna geçin. Boynunuzu gevşetin. Böylelikle başınızın tepesi yere dönük olacaktır. Bacaklarınızın arkasında oluşan baskıyı azaltmak için ge­rekirse dizlerinizi kırın.
4. Nefes alırken sağ ayağınızı geriye uzatın ve sağ dizinizi yere koyun (bu hareket bel omurlarınız üzerindeki baskıyı azaltacaktır). Yukarı bakın ve es­neyin.
5. Bir sonraki nefes verişinizde sol bacağınızı da arkaya uzatarak, sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına yerleştirin. Bu aşamada sadece elleriniz ve ayaklarınız yerde ol­malı. Kollarınız güçlü ve sert durmalıdır. Belinizi korumak için kalçalarınızı ve diz­lerinizi sıkın ve omurganızı düz tutun. Bu harekete Tomruk adı verilir. Nefes alın.
6. Nefes verirken dizlerinizi yere indirin, kalçalarınızı geriye itin. Alnınızı ve göğsünüzü yere koyun. Ha­mileliğin son üç aylık döneminde karnınız iyice büyüyeceği için bu Tırtıl pozisyonunu yapma­yabilirsiniz. Tırtıl pozisyonu genellikle nefes tutularak yapılır, ama hamile kadınların ne­feslerini tutmaları öncrilmediği için sıralamaya fazladan bir nefes daha ekledik. 7. Nefes alın ve kalçalarınız yere uzanana kadar onları aşağıya doğru kaydırarak Kobra (Bhujangasana) pozisyonuna girin. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizin kırık ve göğüs kafesinize bitişik durduğundan emin olun.
Omuzlarınızı gevşetin ve yukarı bakın. Bu duruşu son üç aylık dönemde yapmayabilirsiniz. 8. Nefes verin, ayak parmaklarınızı kıvırarak ellerinizle kendinizi
geriye itin, kalçalarınızı ve kuyruk sokumunuzu yukarı kaldırarak Aşağı Bakan Köpek Duruşu [Adho Mukha Svanosona) pozisyonuna girin. Ellerinizi veya ayaklarınızı oynatmayın. Kol­larınızı ve dizlerinizi düz tutun, boynunuzu gevşetin ve topuklarınızın yerden kalkmamasına çalışın.
9. Nefes alın. Diziniz yerdeyken sağ ayağınızı ellerinizin arasında duracak şekilde öne getirin. Esneyin ve yukarı bakın.
10. Nefes verin ve sol ayağınızı da öne getirerek sağ ayağınızın yanına yerleştirin ve yeniden Ayakta Öne Eğilme [Uttanasana] pozisyonuna girin. Belinize veya bacaklarınıza gereksiz yere yük bindirmekten kaçınmak için gerekirse dizlerinizi kırabilirsiniz.
11. Nefes alın ve avuç içlerinizi birleştirerek ellerinizi önce önünüze, sonra başınızın üzerine kaldırarak kollarınızı esnetin.
12. Son nefes verişinizde dik durun ve ellerinizi yeni­den dua etme pozisyonuna getirin. Toparlanmak için nefes alın ve aynı sıralamayı bir kez daha uygulayın. Bu kez 4. adımda sol ayağınızı geriye uzatın ve 9. adımda sol ayağınızı yeniden öne getirin. Güneşi Selamlama ha­rekelinin bir turunu tamamlamış oldunuz. Fiziksel formu­nuz güçlendikçe, nefesiniz kesilmeden 10 tur Surya Namaskar yapabilecek duruma gelmelisiniz.

Karşıt-duruş: Ayaklarınız 30 cm. açık duracak şekilde ayak­ta durun ve yumuşak bir hareketle öne doğru eğilerek gevşeyin. Kalp atışlarınız ve nefesiniz normale dönene kadar dinlenin. Güne­şi Selamlama hareketinden sonra Ceset Pozu’na girerek en az beş dakika boyunca gevşemeniz ve derin nefes alıp verme egzersizleri yapmanız gerekir.

Güneşi selamlama yoga

Tag Cloud